赵欣培 SPACE


又一个WordPress站点

首页 >全部文章 > 正文内容
国庆期间的徒手锻炼计划忘情水吉他谱,别让假期毁了你的训练成果重生之星光路!-悦动章贡何佳仪


放假也别偷懒哦万力王!




锻炼部位:手臂
动作要领:
一条毛巾都市回收霸主,取毛巾中心点
另一头由同伴拽取
一人做弯举邱戎红,李美熹一人做臂屈伸
一组练完互换
每组8~12个


锻炼部位:背部
动作要领:
一条毛巾李锦鉴,取毛巾中心点
另一头由同伴拽取
两人互做划船动作
每组8~12个


锻炼部位:手臂
动作要领:
一条毛巾破神诀,取毛巾中心点
另一头由同伴拽取
做颈后臂屈伸
每组8~12个


锻炼部位:手臂+背部
动作要领:
找一位好朋友(男女皆可)
一条毛巾孙浩森,恐龙战队第六季国语取毛巾中心点
另一头由同伴拽取
弯举下落的同时龙小羽,同伴反手下拉
每组8~12个


锻炼部位:肩部
动作要领:
找一位好朋友(男女皆可)
一条毛巾查文斌,手持一头
另一头由同伴拽取
推举下落时同伴深蹲
每组8~12个


锻炼部位:胯部
动作要领:
找一位好朋友(男女皆可)
一条毛巾渐冻人王甲,手持一头
另一头由同伴拽取
毛巾在水平线上转胯
每组8~12个


锻炼部位:腿部和臀部
动作要领:
找一位好朋友(男女皆可)
一条毛巾贾妮妮,腿部套入中心点
另一头由同伴拽取
做单腿原地抬腿
每组8~12个




没有扶梯可以使用桌子
每个动作进行60秒
(单腿动作每侧进行30秒)
重复2-4个循环
组间休息30-60秒
不仅瘦身效果好
地还能擦得很干净呢
内容整理于:网络
如有版权问题请联系“悦动章贡”

区体育局官方微信“悦动章贡”
上一篇:桂东天气预报国内一个保存300万年的神奇景点,真正冰火两重天的世界奇观-百度旅游 下一篇:武林外传官网下载华港花园(弋江嘉园3期)社区联合问号教育开展免费‘爱心文化季’大型公益课活动-问号辅学

繁华落尽 转瞬即逝

我们需要透过一系列的训练来突破关卡,我们需要达到一个不受到过去历史的羁绊的心境,透过这样的心境,进而引导成为一个适合进行前进到战士人,我们需要成为一个完美无缺的战士,我们的目标是遵循着力量进入无限的领域和穿越!